El Centro de Información del Medicamento (CIM) del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Zaragoza ha elaborado una nueva infografía sobre el insomnio, un trastorno del sueño muy frecuente que se caracteriza por la dificultad o incapacidad para conciliar o mantener el sueño, afectando tanto a su cantidad como a su calidad.
Se estima que el insomnio afecta aproximadamente al 30 % de la población, siendo más prevalente en mujeres, personas mayores y pacientes con trastornos emocionales o enfermedades psiquiátricas. Dormir bien es una necesidad biológica fundamental para mantener el equilibrio físico y psicológico, además de contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunitario, la salud cardiovascular y el rendimiento cognitivo.
¿Cuántas horas es recomendable dormir?
Las necesidades de descanso varían según la edad:
- Bebés: alrededor de 16 horas
- Niños y adolescentes: entre 9 y 10 horas
- Adultos: entre 7 y 9 horas
- Mayores de 70 años: entre 6 y 7 horas
No obstante, estas cifras son orientativas y pueden variar en función de las características individuales de cada persona.
Principales causas del insomnio
El insomnio puede tener múltiples orígenes, entre los que destacan:
- Estrés, ansiedad y alteraciones emocionales
- Malos hábitos de sueño (horarios irregulares, uso de pantallas, siestas prolongadas)
- Factores ambientales (ruido, temperatura, cambios de horario o turnos de trabajo)
- Enfermedades o condiciones médicas
- Consumo de sustancias como cafeína, alcohol o determinados medicamentos
Abordaje desde la farmacia
El farmacéutico comunitario desempeña un papel clave en el abordaje del insomnio, ofreciendo asesoramiento sanitario personalizado y promoviendo el uso racional de los medicamentos.
Existen diferentes opciones que pueden contribuir a mejorar el descanso, como la melatonina, determinados preparados a base de plantas medicinales (valeriana, pasiflora) o principios activos como la doxilamina. No obstante, es importante recordar que no todos los tratamientos son adecuados para todas las personas.
Por ello, se recomienda evitar la automedicación y consultar siempre con un profesional sanitario, quien valorará cada caso de forma individual y, si es necesario, derivará al médico.
Higiene del sueño: medidas fundamentales
La adopción de hábitos saludables es esencial para mejorar la calidad del sueño:
- Mantener horarios regulares de acostarse y levantarse
- Evitar actividades estresantes antes de dormir
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos en las horas previas
- Realizar ejercicio físico de forma regular (evitando las horas cercanas al descanso)
- Evitar siestas prolongadas
- Crear un ambiente adecuado (oscuridad, silencio y temperatura confortable)
- Cenar de forma ligera y evitar sustancias estimulantes
El farmacéutico puede orientar sobre estas medidas y adaptarlas a las necesidades de cada persona.
Desde el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Zaragoza se recuerda que, ante problemas de sueño persistentes, es fundamental consultar con el farmacéutico o con el médico para recibir un asesoramiento adecuado y garantizar un abordaje seguro y eficaz.
